Het ultieme gratis voedingsschema voor spieropbouw & zichtbare buikspieren
Stel je voor dat JIJ een sixpack zou hebben...
Stel je eens voor...
De mouwen van je t-shirt zitten strak om je gespierde armen. Je rugspieren zijn ondanks je shirts duidelijk te zien. Je schouders zijn breed en rond.
Je hebt een keiharde sixpack. Op het strand en bij het zwembad ben jij de man die de jaloerse blikken trekt.
Klinkt te mooi om waar te zijn? Het kan met mijn voedingsschema...
Misschien denk je daar anders over na het lezen van mijn verhaal...
Mijn naam is Nick de Zeeuw
Ik ben die gozer bovenaan deze pagina. Ik ben oprichter van Dutch Fitness & Combat. DFC is met 51.000 volgers en meer dan 35.000 bezoekers per maand één van de populairste fitness websites van Nederland. Daarnaast heb ik een van de grootste MMA gyms van Nederland.
Dat zeg ik niet omdat ik wil opscheppen. Mijn is doel is, natuurlijk- om jou te inspireren en je te laten zien dat alles mogelijk is als je maar bereid bent om hard te werken. Helemaal als het gaat om spieren opbouwen en je buikspieren zichtbaar maken.
Maar, daarover vertel ik straks meer...
Laat me je eerst vertellen wat ik allemaal verkeerd heb gedaan...
In dit verhaal ik wat dingen over mezelf vertellen die misschien een beetje vreemd overkomen.
Dit verhaal bevat de belangrijkste les uit mijn sportcarrière.
Maar ik wil dat je snapt waarom ik zo (extreem) gepassioneerd bezig ben met krachttraining en vechtsport.
Ik had een brandend verlangen om gespierder te worden en een sixpack te krijgen...
Ik was 12 jaar oud...
Een leeftijd waarop je wanhopig probeert om je plek te vinden tussen leeftijdsgenoten. Die plek wordt grotendeels bepaald door hoe groot en sterk je bent.
Ik was - op zijn zachtst gezegd, niet groot en ook niet sterk.Ik was nergens de beste in. Dat frustreerde me. En niet zo zuinig ook.
Man, wat kon ik er wakker van liggen. Dit uitte zich vaak in een veel te grote bek en conflicten met anderen.
Die conflicten pakten zonder uitzondering slecht voor me uit. Ik maakte ruzie met jongens van school of uit de buurt.
Niet omdat daar nou zozeer een specifieke reden voor was, maar omdat ik vond dat ik me moest bewijzen.
Je zou mijn slechte gedrag compensatiegedrag kunnen noemen.
''Ik wilde een alfa mannetje zijn. Maar dat was ik absoluut niet''.
Als middelbare scholieren merken dat je zwak bent...
Dan word je genadeloos aangepakt. Zowel fysiek als mentaal wordt je door je leeftijdsgenoten met de grond gelijk gemaakt.
Ik was klein. Niet heel sterk en ook niet super knap.
Leeftijdgenoten leken mijn frustraties te voelen. En op die leeftijd zijn kinderen héél hard tegen elkaar.
Maar ja, hoe kun je verwachten dat anderen je respecteren als je jezelf niet eens respecteert?
Als reactie daarop werd ik zelf een klootzak tegenover anderen. Niet iets waar ik trots op ben. Maar voor mij was het een soort verdedigingsmechanisme.
Ik werd afgewezen...
''Vrouwen willen een man met zelfvertrouwen''.
Iedere vrouw zal dit bevestigen - vrouwen willen een man met zelfvertrouwen. Ik was niet gespierd had al helemaal geen zelfvertrouwen.
Ik deed het niet goed bij de meisjes. Klasgenoten op de middelbare school krijgen 'verkering'. Ik werd vooral vaak afgewezen.
Ik zeg niet dat je per se gespierd moet zijn om het goed te doen bij de vrouwen. Maar gespierd zijn is goed voor je zelfvertrouwen.
Zelfvertrouwen is een chick magnet.
Alle afwijzing en vernedering van toen zorgen nu voor mijn eindeloze motivatie om iets te bereiken.
''Ik zal altijd klein en zwak blijven''
Waarschijnlijk denk je dat je gewoon slechte genen hebt!
Je hebt het gevoel dat je vastzit in je lichaam. Dat je gewoon pech hebt en dat er niets meer is dat je kunt doen...
Want het draait allemaal om genen toch?
Hoewel dit in eerste instantie mijn gedachten waren...wilde ik er niet aan toegeven - ik weigerde om in een slachtofferrol te kruipen.
Ik WIST dat ik meer kon en was vastbesloten om dat ook te gaan doen...
Ik had genoeg van mijn eigen onzekerheid. Ik was er klaar mee dat niemand me respecteerde.
In mijn gedachten was ik al gespierd, sterk en een vechter...helaas was ik dat ik werkelijkheid nog lang niet.
Misschien denk je: ''wat loop je nou te zeiken?''
Dan zou ik je nog begrijpen ook...
Maar ik ontwikkelde een extreme drang om ergens de beste in te willen zijn...
Rond mijn twaalfde werd ik lid van een lokale sportschool in Ridderkerk en begon ik met trainen.
Iedere woensdagmiddag trainde ik mijn borst en biceps alsof mijn leven er vanaf hing. Niet veel later ging ik vaker.
Maar de resultaten waren een drama...
Ik zag wel wat progressie in de spiegel, maar zeker niet wat ik in gedachten had.
''De frustratie was er nog steeds en ik was nog steeds niet de beste''
Er moest wat veranderen!
Ik wist niet goed wat ik moest doen.
Wat ik wél wist - is dat ik gespierder wilde worden en dat ik een sixpack wilde. Ik was er klaar mee om een pussy te zijn die niemand respecteerde.
Ik kreeg mijn inspiratie uit de film Kickboxer, Bloodsport en Raw Deal van Sylvester Stallone en Arnold Schwarzenegger.
Ik wilde er net zo uitzien als deze mannen, want dan zou niemand met je fokken.
Ik wilde net zoals de mannen in de films zijn...
Deze mannen had het allemaal...
Vol zelfvertrouwen
Gespierd & sterk
Gerespecteerd
Chick magnets
Het ging niet zoals ik hoopte...
Ik stond op het punt om te stoppen met trainen...
Ik begon met het lezen van fitness en bodybuilding magazines. Ik kopieerde letterlijk de trainingsschema's en voedingsschema's uit deze magazines. In de hoop er net zo uit te gaan zien als de mannen op covers.
Maar ik werd niet gespierder of droger.Het was frustrerend. Wauw, wat een onzin is me in die periode verkondigd.
Maar hey, je gelooft wat je wilt geloven, toch?Als je dit potje koopt ben je binnen no-time, extreem gespierd.Als je dit schema volgt heb je binnen twee weken een keihard sixpack.
Daar ging little Nicky weer...
Vol vertrouwen de sportschool in om er na een aantal maanden achter te komen dat het wondermiddel wéér niet werkte. Het leek allemaal voor niets. Het scheelde niet veel of ik was gestopt met trainen.
Uren in de sportschool, vieze shakes drinken. Waar doe je het dan nog voor?
Toen ontdekte ik de ultieme vechtsport
Mixed martial arts!
Op mijn 16e zag ik voor het eerst MMA op tv. Daar zag ik hoe veel kickboksers verloren van worstelaars en 'grondvechters'.
Vanaf dat moment had ik nog maar één doel; de beste vechter worden.
Helaas zat er geen MMA gym bij mij in de buurt (ik had nog geen rijbewijs) en dus besloot ik de Gracie Combatives DVD's te downloaden.
Hier leggen twee broers de basis technieken van het grondvechten uit.Ik was verslaafd - maandenlang heb ik samen met een goede vriend op het woonkamerkleed van mijn moeder de geoefend.
Na het behalen van mijn rijbewijs moest het gaan gebeuren...
Mijn eerste MMA training
Wat ik daar zag zal ik nooit vergeten...
De mannen die ik zag bij mijn eerste training zal ik nooit vergeten. Kasten van kerels.
Gespierd, vol met tattoo's en de een keek nog bozer en agressiever dan de andere. De spanning hing in de lucht en je kon de agressie bijna ruiken.
Het voelde onrealistisch. Een hele andere wereld dan die ik kende.Ik probeerde mezelf stoerder voor te doen dan ik me voelde en stelde me voor aan de trainer.
De training begon...
Tot mijn verbazing ging het MMA niet slecht
Gratenbaal van 67 kilo
Op het moment dat ik begon met MMA was ik een gratenbaal van 67 kilo. De gorilla's die daar trainden waren minimaal 15 kilo zwaarder.
Dus ik moest zwaarder en sterker worden. Mijn krachttrainingen werden serieus.
Vanaf dat moment ben ik me gaan verdiepen in alles dat mij kon helpen een sterkere, snellere en betere vechter kon maken.
Ik ben me gaan verdiepen in trainings- en voedingsleer. Alles waarvan ik dacht dat het mij gespierder zou maken heb ik uitgeprobeerd (uiteraard met de nodige fouten).
Binnen een paar jaar was ik honderden (wel en niet evidence based) boeken, trainingen, cursussen en artikelen verder.
Ik startte Dutch Fitness & Combat
DFC sloeg aan, en hoe!
In het eerste jaar van mijn studie Commerciële Economie startte ik de Facebook pagina Dutch Fitness Community.
Inmiddels had ik flink wat kennis verzameld over voeding- en trainingsleer en ik begon deze kennis op de Facebookpagina te delen.
Het sloeg aan... EN HOE. Binnen een paar jaar had ik meer dan 50.000 volgers.
De jaren die daarop volgden train ging ik steeds vaker MMA trainen. Ik trainde hard.
Ik werd steeds beter en durf inmiddels wel te zeggen dat ik een beetje aanleg heb.
In die tijd heb ik tegen mannen 'gevochten' die eruitzagen als neanderthalers en seriemoordenaars.
Mannen die een gouden hart bleken te hebben en later mijn vrienden werden.
Ik werd eindelijk gerespecteerd...
Daardoor leerde ik mezelf respecteren
Ik verdiende hun respect door tijdens de trainingen en wedstrijden alles te geven dat ik in me had. Ze gaven me oprechte complimenten. Dat was heel anders dan ik gewend was.
Van MMA leerde ik dat het leven niet draait om de beste zijn.Want hoe groot en sterk die mannen ook waren. Er was altijd wel iemand nóg groter en sterker. Mijn hele leven draait om het verleggen van je eigen grenzen.
Uit je comfort zone durven stappen en testen waar je tot in staat bent. Door het respect wat ik kreeg van de mannen waar ik zo tegenop keek leerde ik mezelf te respecteren.
En respect voor jezelf is misschien wel de belangrijkste eigenschap die een man kan bezitten. Ik kan nu conflicten uit de weg te gaan omdat ik aan niemand meer wat te bewijzen heb.
MMA heeft me geleerd mezelf te respecteren en te vertrouwen op mijn eigen kunnen. Het is niet erg om te falen...
...Als je maar vecht tot de laatste druppel zweet!
Maar ik was nog LANG niet klaar
Ik wilde nog steeds meer spiermassa en een sixpack.
Ik was bereid om alles te doen om een betere MMA vechter te worden. Ik moest sterker, gespierder, droger en explosiever worden.
Ik zette mijn zoektocht naar betrouwbare informatie voort. Ik negeerde de fitness magazines en ging opzoek naar betrouwbare informatie.
Om een lang verhaal kort te maken - ik kwam in aanraking met de term Evidence Based. Er ging een wereld voor me open...
Evidence based informatie(!)
Dé manier om erachter te komen wat echt werkt!
Evidence based informatie komt uit wetenschappelijk onderzoek. Als er meerdere onderzoeken naar één onderwerp zijn gedaan en al die studies hebben min om meer dezelfde uitkomst, dan kun je daar betrouwbare conclusies uit trekken.
Een simpel voorbeeld - als er 30 studies zijn gedaan naar de optimale hoeveelheid eiwitten voor spieropbouw en 25 van die studies hebben dezelfde uitkomst dan mag je er vanuit gaan dat die uitkomsten kloppen.
Door te controleren of een artikel of video evidence based is, kon ik de juiste informatie filteren.
Het geheim van mijn resultaten...
Jarenlang kennis verzamelen voor maximale gains
Vooral Amerika kent een aantal grandioze sportwetenschappers die onderzoek doen naar bijvoorbeeld de beste manier om spieren op te bouwen en vet te verbranden.
Deze mannen en vrouwen zijn niet alleen wetenschapper, maar zelf ook fanatieke (kracht) sporters en/of personal trainers zodat ze al hun wetenschappelijke kennis in de praktijk kunnen toepassen.
Op basis van hun kennis ontwikkelde ik mijn voedingsschema.
Ik ontwikkelde 10 kilo extra spiermassa
en maakte mijn buikspieren zichtbaar
Door de evidence based informatie over voeding en training weet ik nu precies wat ik moet eten voor maximale spieropbouw en zichtbare buikspieren. Zonder dat je als een monnik hoeft te leven.
Dit was voor mij het ultieme voedingsschema voor spieropbouw en zichtbare buikspieren.
Het is niet jouw schuld dat het niet lukt
Het is EXTREEM lastig om alle onzin en fabels te filteren...
Het internet staat BOMVOL met onzin over spieropbouw en vetverbranding. Dat komt omdat er miljoenen worden uitgegeven aan wanhopige mensen die op zoek zijn naar een manier waarop ze eindelijk hun droomlichaam kunnen realiseren.
De pillen, poeder, diëten en voedingsschema's vliegen je om je oren. De dieetindustrie is big business...
...en dat komt omdat diëten niet werkt. Mensen die een dieet volgen vallen bijna altijd weer terug en geven WEER geld uit aan een nieuw dieet.
Ik snap heel goed dat dit frustrerend is en dat je misschien het gevoel hebt door de bomen het bos niet meer te zien. Wat zou je wel moeten eten, en wat juist niet? En wat kun je doen aan dat vreselijke hongergevoel?
Ik ben hier om je mijn verhaal te vertellen, en om je te inspireren en samen mij mij en duizenden andere Nederlanders het 'geheim' te ontdekken achter mijn transformatie.
Een aantal reden waarom het niet lukt om gespierder en droog te worden...
- De enige manier om vet te verliezen is om een langere periode minder calorieën te eten en drinken dan je dagelijks verbruikt. Laat je niks wijsmaken over hormonen of je stofwisseling. Val je niet af, dan eet je te veel calorieën. Zo simpel is het.
- Voor spieropbouw zijn vooral eiwitten belangrijk. Uit onderzoek blijkt dat je 1.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht zou moeten consumeren als je spiermassa wilt opbouwen. Ook is het belangrijk dat je genoeg calorieen binnen krijgt. Maar dus niet té veel calorieen, want dan wordt je dik.
- Nog niet zo lang geleden werd je bang gemaakt voor vetten. Maar vetten zijn essentieel voor onder andere je hormoonhuishouding en je hersenen. Het grootste deel van je vetten zou uit vloeibare vetten moeten bestaan.
- Koolhydraten maken je niet dik. Koolhydraten voorzien je van brandstof om goed te functioneren. Pas als je te veel calorieën binnenkrijgt (of dit nou uit koolhydraten, eiwitten of vetten is maakt niet uit) kom je aan in vet.
- Dit is waar de ‘hobby voedingsschema makers’ het meestal opgeven. Klanten kunnen het immers toch niet controleren. Een voedingsschema moet voldoende van alle vitamines en mineralen bevatten. Tekorten kunnen zorgen voor een slechte weerstand, weinig energie en veel meer ellende.
- Hoe lang stilt een voedingsmiddel jouw honger? Dat is de verzadigingsindex. Niks is zo erg als hele dag hongerlijden. Nergens voor nodig als je rekening houdt met de verzadigingsindex van voedingsmiddelen.
Dit is allemaal FOUT!
Als je vastbesloten bent om spiermassa op te bouwen en je buikspieren zichtbaar te maken is het essentieel dat je alle onzin filtert. Je kunt letterlijk jaren verspillen als je niet op de juiste manier eet. Doodzonde.
Het echte 'geheim' is een evidence based voedingsschema voor spieropbouw en zichtbare buikspieren. Zonder wondermiddelen of fabeltjes. Voor zo'n voedingsschema ben je aan het juiste adres.
Ik kan jou helpen aan het juiste voedingsschema voor spieropbouw en zichtbare buikspieren...
Gebruik de kennis over voedingsschema's die ik al die jaren heb verzameld zodat jij niet dezelfde fouten als ik hoeft te maken
Gebruik mijn voedingsschema voor spieropbouw & zichtbare buikspieren
Mijn voedingsschema's vertellen je precies wat, hoeveel en wanneer je zou moeten eten voor maximale spiergroei en zichtbare buikspieren.
Met mijn voedingsschema's bespaar je jezelf jaren van twijfel, fouten maken en tijdsverspilling. Mijn voedingsschema's zijn de snelste manier om je droomlichaam te realiseren.
Het is tijd voor verandering!
- STOP de schaamte voor je lichaam. Wordt weer trots op wie je bent en wat je kunt.
- Krijg complimenten in plaats van rot opmerkingen
- Plaats jezelf aan de top van de sociale piramide.
- Eis het respect van je omgeving op dat je verdient!
- Ga in één rechte lijn, keihard op je doel af.
STOP met alle b*llshit die toch niet werkt.
Ben je klaar voor het juiste voedingsschema?
Als je eindelijk meer serieuze spiermassa wilt opbouwen...
Je buikspieren tevoorschijn wilt laten komen...
En je resultaten duidelijk in de spiegel wilt kunnen zien...
...mijn voedingsschema's zijn de oplossing
Wat maakt je voedingsschema zo effectief?
De oplossing voor spiergroei en eindelijk zichtbare buikspieren is VOLHOUDEN.
Mijn voedingsschema's bestaan niet uit wondermiddelen of ingewikkelde recepten. Alles dat je eet is simpel, snel te bereiden en lekker.
Omdat je mijn voedingsschema's zo makkelijk vol kunt houden is het heel simpel om je eraan te houden. Het resultaat is meer spiergroei en zichtbare buikspieren.
Moeite om een gespierd en droog lichaam te realiseren?
Je hebt geen dure supplementen nodig om je droomlichaam te realiseren. Je hoeft ook geen speciaal dieet te volgen. En al helemaal geen honger te lijden.
Je kunt best af en toe uit eten of een biertje drinken. Het geheim is een goed uitgebalanceerd voedingsschema voor spieropbouw en zichtbare buikspieren, waarin precies staat wat, wanneer en hoeveel je zou moeten eten.
Volhouden is de sleutel tot succes.
M'n voedingsschema is speciaal voor mensen die meer spieropbouw en zichtbare buikspieren willen
Wat kun je verwachten van mijn voedingsschema?
Gevarieerde voeding
Nooit meer iedere dag rijst met kip en groenten!
Geen moeilijk verkrijgbare, dure producten
Iedereen kan zich aan mijn voedingsschema's houden
Inclusief lekkere recepten
Je hoeft geen chefkok te zijn om mijn recepten te kunnen bereiden ;)
Calorie cycling voor constante vet verbranding
Je buikspieren worden snel zichtbaar doordat we je voedingsschema afstemmen op je progressie.
Duidelijke macro verdeling
In de voedingsschema's staat precies aangegeven hoeveel calorieen, eiwitten, koolhydraten en vetten je binnen krijgt.
Het geheim van mijn voedingsschema...
De voedingsschema's zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en goedgekeurd door een diëtiste.
In mijn voedingsschema's staat precies uitgeschreven wat, hoeveel en wanneer je zou moeten eten.
Het geheim achter mijn voedingsschema's is wat ik noem 'de gouden verdeling van eiwitten, koolhydraten en vetten voor spiergroei en zichtbare buikspieren'.
Door middel van 'honger management' strategieën beperken we je hongergevoel tot een minimum. Op die manier kun je vet verbranden en je buikspieren zichtbaar maken zonder dat je honger hoeft te lijden.
Hieronder zie je een aantal van de resultaten...
Lesley
Boris
Image Title
Patrick
Dit zijn een paar redenen waarom mijn voedingsschema werkt voor zo veel mannen en vrouwen in Nederland en België:
- De voedingsschema's bevatten de optimale hoeveelheid calorieen, eiwitten, koolhydraten en vetten. Dit zorgt voor spiergroei en vet verbranding tegelijkertijd.
- We hebben per dag de juiste hoeveelheid vitamines, mineralen en sporenelementen berekend. Dit zorgt voor meer energie, een betere weerstand, een mooiere huid en nog veel meer.
- De voedingsschema's zijn samengesteld om je sportieve prestaties te verbeteren. Dat wil zeggen, minder snel vermoeid en een beter herstel.
- De calorieen worden wekelijks bijgesteld zodat plateau's worden voorkomen en je resultaat blijft behalen.
- We gebruiken 'honger management' strategieën zodat je droger kunt worden zonder dat je (veel) honger leidt.
- De voedingsschema's bevatten eenvoudige recepten die iedereen kan maken.
- Je voedingsschema's bestaan uit lekkere, gevarieerde voeding. Dus niet 5x per dag rijst met kip en groenten.
Geloof mij...
Als je dit voedingsschema volgt in combinatie met een goed trainingsschema kun je bizarre resultaten verwachten...
Wat kun je verwachten?
(Veel) meer spiergroei & zelfvertrouwen
Grotere, dikkere armen en schouders
Je borst wordt zichtbaar groter en breder
Je krijgt stalen buikspieren
Je benen worden krachtig en gespierd
Het gaat je ein-de-lijk lukken effectief spiermassa op te bouwen
Dit is een deel van wie ik ben en wat ik doe...
- (Online) personal trainer
- MMA coach
- 15 jaar trainingservaring
- 50.000+ volgers op sociale media
Nick
Michel
Pieter
Ted
Patrick Aubroeck over mijn voedingsschema's
''Met Nick's voedingsschema's ben ik zoals je ziet heel wat kilo's afvallen. Ik heb eigenlijk altijd honger. Dankzij Nick weet ik nu precies wat ik moet eten. Ik heb veel meer energie, mijn buikspieren zijn duidelijk zichtbaar en ik heb veel meer zelfvertrouwen.
Ik dacht altijd dat ik nooit meer wat lekker zou kunnen eten als ik zou willen afvallen. Dat is dus echt niet waar. Met de voedingsschema's van Nick kan ik vaak genoeg lekkere dingen eten. Het is echt niet altijd makkelijk. Maar het resultaat maakt het meer dan waard.''
Met mijn voedingsschema's...
Ontdek je hoe:
- Je jouw buikspieren duidelijk zichtbaar maakt (sixpack)
- Je je lichaam veilig transformeert, op de natuurlijk manier
- Je zo snel mogelijk spiermassa opbouwt