Trainingsschema's voor spieropbouw. Duidelijk | Haalbaar | Effectief
arrow_drop_up arrow_drop_down

Spiermassa opbouwen met een trainingsschema op maat?

Selecteer hieronder wat op jou van toepassing is, zodat ik je het juiste trainingschema kan aanraden...

voedingsschema

''Duidelijke trainingsschema's voor spiergroei''

KLIK HIER OM TE STARTEN

Stel je voor dat jij je lichaam zou transformeren...

DFC voedingsschema

Stel je eens voor...

De mouwen van je t-shirt zitten strak om je gespierde armen. Je rugspieren zijn ondanks je shirts duidelijk te zien. Je schouders zijn breed en rond.

Je hebt een keiharde sixpack. Op het strand en bij het zwembad ben jij de man die de jaloerse blikken trekt. 

Klinkt te mooi om waar te zijn? Het kan met mijn trainingsschema's...

SELECTEER TRAININGSSCHEMA 

Misschien denk je daar anders over na het lezen van mijn verhaal...

voedingsschema nick de zeeuw dfc

Mijn naam is Nick de Zeeuw

Ik ben die gozer bovenaan deze pagina. Ik ben oprichter van Dutch Fitness & Combat. DFC is met 51.000 volgers en meer dan 35.000 bezoekers per maand één van de populairste fitness websites van Nederland. Daarnaast heb ik een van de grootste MMA gyms van Nederland. 


Dat zeg ik niet omdat ik wil opscheppen. Mijn is doel is, natuurlijk- om jou te inspireren en je te laten zien dat alles mogelijk is als je maar bereid bent om hard te werken. Helemaal als het gaat om spieren opbouwen en je buikspieren zichtbaar maken.


Maar, daarover vertel ik straks meer...


Laat me je eerst vertellen wat ik allemaal verkeerd heb gedaan...


In dit verhaal ik wat dingen over mezelf vertellen die misschien een beetje vreemd overkomen.


Dit verhaal bevat de belangrijkste les uit mijn sportcarrière.


Maar ik wil dat je snapt waarom ik zo (extreem) gepassioneerd bezig ben met krachttraining en vechtsport.

Ik had een brandend verlangen om gespierder te worden en een sixpack te krijgen...

Ik was 12 jaar oud...


Een leeftijd waarop je wanhopig probeert om je plek te vinden tussen leeftijdsgenoten.  Die plek wordt grotendeels bepaald door hoe groot en sterk je bent.


Ik was - op zijn zachtst gezegd, niet groot en ook niet sterk.Ik was nergens de beste in. Dat frustreerde me. En niet zo zuinig ook.

Man, wat kon ik er wakker van liggen. Dit uitte zich vaak in een veel te grote bek en conflicten met anderen. 


Die conflicten pakten zonder uitzondering slecht voor me uit. Ik maakte ruzie met jongens van school of uit de buurt. 

Niet omdat daar nou zozeer een specifieke reden voor was, maar omdat ik vond dat ik me moest bewijzen.


Je zou mijn slechte gedrag compensatiegedrag kunnen noemen.

''Ik wilde een alfa mannetje zijn. Maar dat was ik absoluut niet''.

Als middelbare scholieren merken dat je zwak bent...

Dan word je genadeloos aangepakt. Zowel fysiek als mentaal wordt je door je leeftijdsgenoten met de grond gelijk gemaakt.


Ik was klein. Niet heel sterk en ook niet super knap.


Leeftijdgenoten leken mijn frustraties te voelen. En op die leeftijd zijn jongeren héél hard tegen elkaar.


Maar ja, hoe kun je verwachten dat anderen je respecteren als je jezelf niet eens respecteert?


Als reactie daarop werd ik zelf een klootzak tegenover anderen. Niet iets waar ik trots op ben. Maar voor mij was het een soort verdedigingsmechanisme. 

Ik werd  afgewezen...

''Vrouwen willen een man met zelfvertrouwen''.

Iedere vrouw zal dit bevestigen - vrouwen willen een man met zelfvertrouwen. Ik was niet gespierd had al helemaal geen zelfvertrouwen.


Ik deed het niet goed bij de meisjes. Klasgenoten op de middelbare school krijgen 'verkering'. Ik werd vooral vaak afgewezen.


Ik zeg niet dat je per se gespierd moet zijn om het goed te doen bij de vrouwen. Maar gespierd zijn is goed voor je zelfvertrouwen.

Zelfvertrouwen is een chick magnet.


Alle afwijzing en vernedering van toen zorgen nu voor mijn eindeloze motivatie om iets te bereiken. 

''Ik zal altijd klein en zwak blijven''

Misschien denk je dat je gewoon slechte genen hebt!

Je hebt het gevoel dat je vastzit in je lichaam. Dat je gewoon pech hebt en dat er niets meer is dat je kunt doen...

Want het draait allemaal om genen toch?

Hoewel dit in eerste instantie mijn gedachten waren...wilde ik er niet aan toegeven - ik weigerde om in een slachtofferrol te kruipen.

Ik WIST dat ik meer kon en was vastbesloten om dat ook te gaan doen...

Ik had genoeg van mijn eigen onzekerheid. Ik was er klaar mee dat niemand me respecteerde. 

In mijn gedachten was ik al gespierd, sterk en een vechter...helaas was ik dat ik werkelijkheid nog lang niet.

Misschien denk je: ''wat loop je nou te zeiken?''

Dan zou ik je nog begrijpen ook...

Maar ik ontwikkelde een extreme drang om ergens de beste in te willen zijn...

Rond mijn twaalfde werd ik lid van een lokale sportschool in Ridderkerk en begon ik met trainen.

Iedere woensdagmiddag trainde ik mijn borst en biceps alsof mijn leven er vanaf hing. Niet veel later ging ik vaker.

Maar de resultaten waren een drama...

Ik zag wel wat progressie in de spiegel, maar zeker niet wat ik in gedachten had.

''De frustratie was er nog steeds en ik was nog steeds niet de beste''

Er moest wat veranderen!

Ik wist niet goed wat ik moest doen.

Wat ik wél wist - is dat ik gespierder wilde worden en dat ik een sixpack wilde. Ik was er klaar mee om een pussy te zijn die niemand respecteerde. 

Ik kreeg mijn inspiratie uit de film Kickboxer, Bloodsport en Raw Deal van Sylvester Stallone en Arnold Schwarzenegger. 

Ik wilde er net zo uitzien als deze mannen, want dan zou niemand met je fokken.  

Ik wilde net zoals de mannen in de films zijn...

Deze mannen had het allemaal...

Vol zelfvertrouwen

Gespierd & sterk

Gerespecteerd

Chick magnets

Het ging niet zoals ik hoopte...

Ik stond op het punt om te stoppen met trainen...

Ik begon met het lezen van fitness en bodybuilding magazines. Ik kopieerde letterlijk de trainingsschema's en voedingsschema's uit deze magazines. In de hoop er net zo uit te gaan zien als de mannen op covers.


Maar ik werd niet gespierder of droger.Het was frustrerend. Wauw, wat een onzin is me in die periode verkondigd.


Maar hey, je gelooft wat je wilt geloven, toch?Als je dit potje koopt ben je binnen no-time, extreem gespierd.Als je dit schema volgt heb je binnen twee weken een keihard sixpack.


Daar ging little Nicky weer...


Vol vertrouwen de sportschool in om er na een aantal maanden achter te komen dat het wondermiddel wéér niet werkte. Het leek allemaal voor niets. Het scheelde niet veel of ik was gestopt met trainen. 


 Uren in de sportschool, vieze shakes drinken. Waar doe je het dan nog voor?  

Toen ontdekte ik de ultieme vechtsport

Mixed martial arts!

Op mijn 16e zag ik voor het eerst MMA op tv. Daar zag ik hoe veel kickboksers verloren van worstelaars en 'grondvechters'.


Vanaf dat moment had ik nog maar één doel; de beste vechter worden.

Helaas zat er geen MMA gym bij mij in de buurt (ik had nog geen rijbewijs) en dus besloot ik de Gracie Combatives DVD's te downloaden.

Hier leggen twee broers de basis technieken van het grondvechten uit.Ik was verslaafd - maandenlang heb ik samen met een goede vriend op het woonkamerkleed van mijn moeder de geoefend.


Na het behalen van mijn rijbewijs moest het gaan gebeuren...

Mijn eerste MMA training

Wat ik daar zag zal ik nooit vergeten...

De mannen die ik zag bij mijn eerste training zal ik nooit vergeten. Kasten van kerels.

Gespierd, vol met tattoo's en de een keek nog bozer en agressiever dan de andere. De spanning hing in de lucht en je kon de agressie bijna ruiken.


Het voelde onrealistisch. Een hele andere wereld dan die ik kende.Ik probeerde mezelf stoerder voor te doen dan ik me voelde en stelde me voor aan de trainer.


De training begon...

 Tot mijn verbazing ging het MMA niet slecht

Gratenbaal van 67 kilo

Op het moment dat ik begon met MMA was ik een gratenbaal van 67 kilo. De gorilla's die daar trainden waren minimaal 15 kilo zwaarder.

Dus ik moest zwaarder en sterker worden. Mijn krachttrainingen werden serieus.

Vanaf dat moment ben ik me gaan verdiepen in alles dat mij kon helpen een sterkere, snellere en betere vechter kon maken.

Ik ben me gaan verdiepen in trainings- en voedingsleer. Alles waarvan ik dacht dat het mij gespierder zou maken heb ik uitgeprobeerd (uiteraard met de nodige fouten).

Binnen een paar jaar was ik honderden (wel en niet evidence based) boeken, trainingen, cursussen en artikelen verder.

Ik startte Dutch Fitness & Combat

DFC sloeg aan, en hoe!

In het eerste jaar van mijn studie Commerciële Economie startte ik de Facebook pagina Dutch Fitness Community.


Inmiddels had ik flink wat kennis verzameld over voeding- en trainingsleer en ik begon deze kennis op de Facebookpagina te delen.


Het sloeg aan... EN HOE. Binnen een paar jaar had ik meer dan 50.000 volgers.


De jaren die daarop volgden train ging ik steeds vaker MMA trainen. Ik trainde hard.


Ik werd steeds beter en durf inmiddels wel te zeggen dat ik een beetje aanleg heb.


In die tijd heb ik tegen mannen 'gevochten' die eruitzagen als neanderthalers en seriemoordenaars.


Mannen die een gouden hart bleken te hebben en later mijn vrienden werden.

Ik werd eindelijk gerespecteerd...

Daardoor leerde ik mezelf respecteren

Ik verdiende hun respect door tijdens de trainingen en wedstrijden alles te geven dat ik in me had. Ze gaven me oprechte complimenten. Dat was heel anders dan ik gewend was.


Van MMA leerde ik dat het leven niet draait om de beste zijn.Want hoe groot en sterk die mannen ook waren.  Er was altijd wel iemand nóg groter en sterker. Mijn hele leven draait om het verleggen van je eigen grenzen. 


Uit je comfort zone durven stappen en testen waar je tot in staat bent. Door het respect wat ik kreeg van de mannen waar ik zo tegenop keek leerde ik mezelf te respecteren.


En respect voor jezelf is misschien wel de belangrijkste eigenschap die een man kan bezitten. Ik kan nu conflicten uit de weg te gaan omdat ik aan niemand meer wat te bewijzen heb.


MMA heeft me geleerd mezelf te respecteren en te vertrouwen op mijn eigen kunnen. Het is niet erg om te falen...


...Als je maar vecht tot de laatste druppel zweet!

 Maar ik was nog LANG niet klaar

Ik wilde nog steeds meer spiermassa en een sixpack.

Ik was bereid om alles te doen om een betere MMA vechter te worden. Ik moest sterker, gespierder, droger en explosiever worden.


Ik zette mijn zoektocht naar betrouwbare informatie voort. Ik negeerde de fitness magazines en ging opzoek naar betrouwbare informatie.


Om een lang verhaal kort te maken - ik kwam in aanraking met de term Evidence Based. Er ging een wereld voor me open...

Evidence based informatie(!)

Dé manier om erachter te komen wat echt werkt!

Evidence based informatie komt uit wetenschappelijk onderzoek. Als er meerdere onderzoeken naar één onderwerp zijn gedaan en al die studies hebben min om meer dezelfde uitkomst, dan kun je daar betrouwbare conclusies uit trekken.


Een simpel voorbeeld - als er 30 studies zijn gedaan naar de optimale hoeveelheid eiwitten voor spieropbouw en 25 van die studies hebben dezelfde uitkomst dan mag je er vanuit gaan dat die uitkomsten kloppen.


Door te controleren of een artikel of video evidence based is, kon ik de juiste informatie filteren.

Het geheim van mijn resultaten...

Jarenlang kennis verzamelen voor maximale gains

Vooral Amerika kent een aantal grandioze sportwetenschappers die onderzoek doen naar bijvoorbeeld de beste manier om spieren op te bouwen en vet te verbranden. 


Deze mannen en vrouwen zijn niet alleen wetenschapper, maar zelf ook fanatieke (kracht) sporters en/of personal trainers zodat ze al hun wetenschappelijke kennis in de praktijk kunnen toepassen. 


Op basis van hun kennis ontwikkelde ik mijn trainingsschema's.

Ik ontwikkelde 10 kilo extra spiermassa 

en maakte mijn buikspieren zichtbaar

Door de evidence based informatie over training weet ik nu precies hoe je moet trainen voor maximale spieropbouw. Zonder dat je als een monnik hoeft te leven.


Mijn trainingsschema's zijn gewoon heel effectief om spiermassa op te bouwen.

Het is niet jouw schuld dat het niet lukt

Het is EXTREEM lastig om alle onzin en fabels te filteren...

Het internet staat BOMVOL met onzin over spieropbouw en vetverbranding. Dat komt omdat er miljoenen worden uitgegeven aan wanhopige mensen die op zoek zijn naar een manier waarop ze eindelijk hun droomlichaam kunnen realiseren.


De pillen, poeder, diëten en trainingsschema's vliegen je om je oren. De fitnessindustrie is big business...

...en dat komt omdat de meeste trainingsschema's niet werken. Mensen die een trainingsschema volgen vallen bijna altijd weer terug en geven WEER geld uit aan een nieuw trainingsschema. 


Ik snap heel goed dat dit frustrerend is en dat je misschien het gevoel hebt door de bomen het bos niet meer te zien. Welke oefeningen moet je nou wel doen, en welke niet? En hoe voorkom je dat je training zo vreselijk saai wordt?


Ik ben hier om je mijn verhaal te vertellen, en om je te inspireren en samen mij mij en duizenden andere Nederlanders het 'geheim' te ontdekken achter mijn transformatie.

Een aantal reden waarom het niet lukt om spiermassa op te bouwen...

  1. Je training is saai en eentonig. Eigenlijk heb je helemaal geen zin om te trainen.. Iedere keer moet je jezelf van de bank slepen.
  2. Je doet niet de juiste oefeningen voor spiergroei. Het selecteren van de juiste oefeningen maakt je training een stuk effectiever.
  3. Je trainingsschema is onduidelijk. Je weet niet goed hoe je de oefeningen zou moeten uitvoeren.
  4. Je weet niet precies hoeveel herhalingen en sets je zou moeten maken voor optimale spiergroei.
  5. Je boekt weinig of geen progressie. Na een paar weken kun je al duidelijke verschillen zien en merken.
  6. Je trainingsschema is niet haalbaar in combinatie met je werk en/of school. 

Dit is allemaal FOUT!

Als je vastbesloten bent om spiermassa op te bouwen is het belangrijk dat je alle onzin filtert. Je kunt letterlijk jaren verspillen als je niet op de juiste manier traint. Doodzonde.


Het echte 'geheim' is een evidence based trainingsschema voor spieropbouw. Zonder wondermiddelen of fabeltjes. Voor zo'n trainingsschema ben je aan het juiste adres.

Ik kan jou helpen aan het juiste trainingsschema voor spieropbouw...

Gebruik de kennis over trainingsschema's die ik al die jaren heb verzameld zodat jij niet dezelfde fouten als ik hoeft te maken


Gebruik mijn trainingsschema's voor spieropbouw...

Mijn trainingsschema's vertellen je precies wat, hoeveel en wanneer je zou moeten eten voor maximale spiergroei.


Met mijn trainingsschema's bespaar je jezelf jaren van twijfel, fouten maken en tijdsverspilling. Mijn trainingsschema's zijn de snelste manier om je droomlichaam te realiseren. 

Het is tijd voor verandering!

  • STOP de schaamte voor je lichaam. Wordt weer trots op wie je bent en wat je kunt.
  • Krijg complimenten in plaats van rot opmerkingen
  • Plaats jezelf aan de top van de sociale piramide.
  • Eis het respect van je omgeving op dat je verdient!
  • Ga in één rechte lijn, keihard op je doel af.

STOP met alle b*llshit die toch niet werkt.

Ben je klaar voor het juiste trainingsschema's?

Als je eindelijk meer serieuze spiermassa wilt opbouwen...

Je buikspieren tevoorschijn wilt laten komen...

En je resultaten duidelijk in de spiegel wilt kunnen zien...

...mijn trainingsschema's zijn de oplossing



Wat maakt je trainingsschema's zo effectief?

Je kunt alleen echt spiermassa opbouwen als je je training kunt VOLHOUDEN.


Mijn trainingsschema's zijn duidelijk. Er staat precies beschreven hoe vaak je een oefening moet doen en hoelang je rust moet houden.


Bovendien zit er een video uitleg bij alle oefeningen.


Omdat je mijn trainingsschema's zo duidelijk zijn is het heel simpel om je eraan te houden. Het resultaat is meer spiergroei.

Moeite om spiermassa op te bouwen?

Je hebt geen dure supplementen nodig om je droomlichaam te realiseren. Je hoeft ook geen speciaal dieet te volgen. En al helemaal geen honger te lijden.

 Je kunt best af en toe uit eten of een biertje drinken. Het geheim is een goed uitgebalanceerd trainingsschema's voor spieropbouw,  waarin precies staat hoe je zou moeten trainen.


(Ik zeg overigens niet dat voeding niet belangrijk is)


Je training volhouden is de sleutel tot succes.

M'n trainingsschema's zijn speciaal voor mensen die meer spieropbouw willen

Wat kun je verwachten van mijn trainingsschema's?

Duidelijkheid

  • Alleen de beste oefeningen zijn geselecteerd.
  • Iedere oefening bevat video uitleg. 
  • Het aantal sets, reps, rust en herhalingen is duidelijk uitgeschreven.

Variatie

  • We variëren onder andere in oefeningen, grips, trainingsvlakken, herhalingen, reps en sets. Je training is nooit meer saai en je boekt maximaal resultaat.

Haalbaar

  • Je hebt meer te doen dan alleen trainen. Ook met een drukke baan en/of school/kinderen kun je mijn trainingsschema's volgen.

Resultaat

  • Zichtbare spiergroei
  • Voelbaar meer krach
  • Spieren voelen harder
  • Goed gevoel na de training
  • Afgestemd op jouw wensen.

Goede opbouw

  • .Je blijft je ontwikkelen
  • Trainen wordt leuk
  • Voorkom blessures
  • Nadruk op compound oefeningen
  • Oefeningen zijn op elkaar afgestemd.

Het geheim van mijn trainingsschema's...

De trainingsschema's zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en het coachen van mensen zoals jij.


In mijn trainingsschema's staat precies uitgeschreven hoe je moet trainen voor het beste resultaat.


Het geheim achter mijn trainingsschema's is de programmering. Hierdoor blijf je resultaat boeken en knal je dwars door je trainingsplateau's. 


Een goed trainingsschema kan je resultaat letterlijk verdubbelen. 


Hieronder zie je een aantal van de resultaten...

Dit zijn een paar redenen waarom mijn trainingsschema's werken voor zo veel mannen en vrouwen in Nederland en België:


  • Duidelijkheid: Je weet precies welke oefeningen je moet doen. Hoeveel herhalingen en sets je moet maken en hoelang je moet rusten.
  • Ieder oefening wordt duidelijk uitgelegd door middel van een video.
  • De trainingsschema's zijn samengesteld om zo effectief mogelijk spiermassa op te bouwen.
  • Door de variatie in de opbouw van het trainingsschema blijft het trainen leuk.
  • Je gebruikt alleen apparatuur die in iedere sportschool aanwezig is.
  • Je blijft je constant ontwikkelen.
  • Trainingen duren 45-90 minuten. Ook met een drukke baan/school kun je mijn trainingsschema's dus volgen.
  • De nadruk ligt op compound oefeningen, zodat je zo snel mogelijk gespierder en sterker kunt worden. We verspillen geen kostbare tijd.

Geloof mij...

Als je deze trainingsschema's volgt kun je bizarre resultaten verwachten...

Wat kun je verwachten?

(Veel) meer spiergroei & zelfvertrouwen

Grotere, dikkere armen en schouders
Je borst wordt zichtbaar groter en breder
Je krijgt stalen buikspieren
Je benen worden krachtig en gespierd

Het gaat je ein-de-lijk lukken effectief spiermassa op te bouwen

Dit is een deel van wie ik ben en wat ik doe...


  • (Online) personal trainer
  • MMA coach
  • 15 jaar trainingservaring
  • 50.000+ volgers op sociale media

Maar werkten je trainingsschema's eigenlijk wel?

Dit zijn een aantal van de mensen die mijn trainingsschema's al hebben gevolgd...

Patrick Aubroeck over mijn trainingsschema's

''Toen ik net begon met trainen kon ik niet één pull up. Daar schaamde ik me eerlijk gezegd een beetje voor. Nadat ik Nick's trainingsschema's een aantal maanden heb gevolgd deed ik 10 pull ups achter elkaar. Zoals je ziet ben ik niet alleen flink afvallen, ik ben ook een stuk gespierder geworden. En dat voelt héél erg goed.''

Met mijn trainingsschema's...

wordt duidelijk hoe:

  • Je effectief spiermassa kunt opbouwen
  • Je je lichaam veilig transformeert, op de natuurlijk manier
  • Je (veel) sterker kunt worden.

Krijg DIRECT toegang tot de trainingsschema's. Klik hieronder...

JA, KOM MAAR OP!


Wij gebruiken cookies