Page content

article content

De snelste weg naar een gespierd en droog lichaam

Een artikel voor mannen die hun lichaam willen transformeren…

In dit artikel ga ik drie onderdelen met je bespreken die er voor gaan zorgen dat jij zo snel mogelijk een gespierd en droog lichaam krijgt;

  • Welke voeding zorgt er voor dat je zo snel mogelijk (buik) vet verbrandt en je lichaam optimaal spiermassa opbouwt…
  • Hoe een ideale training voor spiermassa is ingedeeld (oefeningen, sets, reps, rust enz.)…
  • Hoe je ervoor zorgt dat je omgeving jou stimuleert en naar een hoger niveau brengt.

De afgelopen 6 jaar  heb je foto’s voorbij kunnen zien komen van mensen die ik heb geholpen om hun lichaam te transformeren. Hoe hebben deze mensen het geflikt om kilo’s vet te verliezen, spiermassa op te bouwen en VEEL sterker te worden? Nog VEEL BELANGRIJKER…wat kun jij leren van hun fouten en resultaten? Zodat jij in een razend tempo spiermassa kunt opbouwen en je eigen lichaam nóg sneller kun transformeren. Here we go.

De 6 maanden transformatie van Boris

Is deze situatie herkenbaar?

Weet je nog dat je een abonnement nam in de plaatselijke sportschool? Je deed vooral oefeningen waar je op dat moment zin in had. Misschien had je een trainingsschema van het internet geplukt. Of kende je een vriend die trainingsschema’s maakt.

Meestal waren dit oefeningen voor je borst of armen, want die zou je het liefst zien groeien.

Al snel merkte je de eerste resultaten. Je broek ging wat makkelijker dicht en de mouwen van je t-shirt leken wat strakker te zitten.

Echt leuk vond je de training niet, maar hé er is resultaat dusje gaat lekker door.

Na verloop van tijd bouw je steeds minder spiermassa op. Nog steeds train je meerdere keren per week en let je een beetje op je voeding maar het lijkt allemaal steeds minder vruchten af te werpen.

Vanwege een drukke periode op je school/werk lukt het je een paar keer niet om te gaan trainen. Echt erg vind je het niet want de training begon al aardig saai te worden.

Later die week kijk je naar jezelf in de badkamerspiegel en je spieren lijken als sneeuw voor de zon verdwenen.

‘Waar doe ik het voor’. Vraag je jezelf af.

Je verdient verdomme beter

‘Hoe langer je wacht, hoe moeilijker het wordt om je droomlichaam te realiseren’.

Hoe goed je ook bent in je werk, als je onzeker bent over je lichaam ben je onzeker over jezelf.

Je zal nooit optimaal naar een sollicitatiegesprek kunnen gaan als je merkt dat je buik toch iets te opvallend over je broek hangt.

Hoe hoog is de drempel om op je droomvrouw af te stappen als je haar na maanden Whatsappen eindelijk ziet op een feestje?

Als het je dan toch gelukt is, wat wil je dan dat ze te zien krijgt zodra ze de knoopjes van je overhemd heeft losgemaakt?

De 8 maanden transformatie van Peter (52 jaar)

STOP met aanrommelen.

Aftrainen wordt steeds moeilijker.

Hoe langer je wacht, hoe moeilijker het wordt om je droomlichaam te realiseren.

Iedere kilo vet die je er bij eet is 100 keer moeilijker weer af te trainen. Hoe verder je uit vorm raakt, hoe meer spiermassa je verliest hoe langer het duurt voor je weer ‘terug’ bent.

Als Patrick het kan…

Een jaar lang heb ik Patrick begeleid. Patrick was 27, woonde nog thuis en had net zijn studie afgerond. Hij wilde dolgraag aan de slag als programmeur.

Een nadeel van Patricks passie (computers) was zijn ongezonde levensstijl.

Hij woog 137 kilo voordat hij bij mij kwam.

Om een lang verhaal kort te maken; na een jaar trainen en eten onder mijn begeleiding woog Patrick nog maar 91 kilo.

Hij heeft nu een sixpack en is gespierder en sterker dan ooit.

Patrick voelde zich een vent.

Wat nog veel belangrijker is, is dat hij enkele maanden daarna een leuke, goed betaalde baan als programmeur heeft gevonden. Een huis heeft gekocht en regelmatig dates heeft met aantrekkelijke vrouwen.

‘Hij heeft nu een sixpack en is gespierder en sterker dan ooit’.

Twijfel je of het waar is wat ik zeg? Bekijk hier de video van Patrick…

Wat heb je nodig voor een gespierd en droog lichaam?

Als je jouw lichaam zo snel mogelijk wilt transformeren moet je drie zaken HEEL goed op orde hebben.

  1. een kwaliteitsvoedingsschema
  2. een kwaliteitstrainingsschema
  3. een motiverende omgeving

Ik schrijf heel bewust ‘kwaliteit‘ omdat iedere pannenkoek tegenwoordig trainingsschema’s en voedingsschema’s maakt. Schema’s waar de tranen van in mijn ogen schieten.

Laat je alsjeblieft geen onzin aansmeren.

Hoe krijg je het beste voedingsschema?

Eerst wil ik wat aan je vragen…

Is een appel voor jou dan een appel voor mij? Is een kipfilet voor jou anders dan voor mij? Drink jij ander water dan ik?

Nee, natuurlijk niet.

Welke producten je zou moeten eten is voor 90% van de mensen hetzelfde. Je hoort bij de 10% als je allergieën hebt of topsporter bent.

HOEVEEL je van deze producten zou moeten eten, dat verschilt wel per persoon.

Hoe dat precies werkt zal ik je nu uitleggen. Bij het maken van een voedingsschema houd je rekening met de volgende factoren:

  1. calorieën
  2. eiwitten
  3. vetten
  4. koolhydraten
  5. vitamines en mineralen
  6. verzadigingsindex
  7. timing

De bovenstaande factoren bepaal je aan de hand van je gewicht, je geslacht en je doel.

Calorieën 

De enige manier om vet te verliezen is om een langere periode minder calorieën te eten en drinken dan je dagelijks verbruikt. Laat je niks wijsmaken over hormonen of je stofwisseling. Val je niet af, dan eet je te veel calorieën.

Eiwitten

Dagelijks zou je 1.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht moeten eten om optimaal spiermassa op te bouwen. Meer eiwit eten gaat niet zorgen voor meer spiermassa maar minder eiwit kan zorgen voor spierafbraak.

Vetten

Nog niet zo lang geleden werd je bang gemaakt voor vetten. Maar vetten zijn essentieel voor onder andere je hormoonhuishouding en je hersenen. Het grootste deel van je vetten zou uit vloeibare vetten moeten bestaan.

Koolhydraten

Koolhydraten maken je niet dik.  Koolhydraten voorzien je van brandstof om goed te functioneren. Pas als je te veel calorieën binnenkrijgt (of dit nou uit koolhydraten, eiwitten of vetten is maakt niet uit) kom je aan.

Vitamines

Dit is waar de ‘hobby voedingsschema makers’ het meestal opgeven. Klanten kunnen het immers toch niet controleren. Een voedingsschema moet voldoende van alle vitamines en mineralen bevatten. Tekorten kunnen zorgen voor een slechte weerstand, weinig energie en veel meer ellende.

Verzadigingsindex

Hoe lang stilt een voedingsmiddel jouw honger? Dat is de verzadigingsindex.  Niks is zo erg als hele dag hongerlijden. Nergens voor nodig als je rekening houdt met de verzadigingsindex van voedingsmiddelen. De verzadigingsindex wordt bepaald op basis van deze factoren:

  • hoeveel vezels bevat het product?
  • hoeveel water bevat het product?
  • Hoeveel eiwit bevat het product?

Timing

Supplementenbedrijven proberen je gek te maken. Je zou direct na je training een eiwit shake moeten drinken, anders zou je spiermassa verliezen.

Niet dus. PURE ONZIN.

Maaltijdtiming heeft voor het grootste gedeelte sporters geen enkele invloed op hun resultaat.

Wat wél belangrijk is, is regelmaat.

De transformatie van Lesley 12 maanden

De transformatie van Lesley 12 maanden

Hoe krijg je het best mogelijke trainingsschema?

Een goed trainingsschema kan je spieropbouw op lange termijn verdubbelen. Te vaak denken mensen dat ze er wel komen met een willekeurig flut schema.

Ik vind het doodzonde van je tijd en goede bedoelingen.

Om een goed trainingsschema te kunnen maken heb je een flinke berg kennis nodig van de volgende factoren:

  • Wat zijn de beste oefeningen?
  • Hoe vaak zou je per week moeten trainen?
  • Welk type spiervezel train je?
  • Hoeveel sets zou je moeten doen?
  • Hoeveel herhalingen zou je moeten maken?
  • Hoe lang zou je moeten rusten?
  • Zou je cardio moeten doen?

Wat zijn de beste oefeningen?

Om te bepalen wat de beste oefeningen zijn gebruik je de’7  principles of exercise selection’. Die gaan als volgt:

  1. De spiergroep die je target zou als eerste uitgeput moeten raken.
  2. Compound oefeningen gaan voor alle andere oefeningen.
  3. Hoe grote de ‘range of motion’ van de oefening hoe beter.
  4. Hoe meer druk op de spieren in plaats van de gewrichten hoe beter
  5. De oefening bestaan uit een zowel excentrische als concentrische bewegin
  6. De krachtcurve van de spier is (zo veel mogelijk) gelijk aan de weerstand curve.
  7. Je kunt de oefening micro loaden.

Hoe vaak per week zou je moeten trainen?

Je trainingsfrequentie per week wordt bepaald door je trainingservaring en totale volume per training. Het komt er op neer dat hoe meer ervaring je hebt, hoe vaker je per week zou moeten trainen.

Welk type spiervezel train je?

Een spier bestaat grofweg uit 2 typen spiervezels. Type 1 groeit beter bij een hoog aantal herhalingen met een laag gewicht en type 2 groeit beter bij een laag aantal herhalingen met een hoog gewicht. Afhankelijk van of de spier vooral uit type 1 of type 2 spiervezels bestaat kun je een rep range kunnen kiezen.

Hoeveel sets zou je moeten doen?

Dit is een onderwerp waar ik een apart artikel over zou kunnen schrijven, maar het komt er op neer dat hoe meer trainingservaring je hebt hoe meer sets je zou moeten doen.

Hoeveel herhalingen zou je moeten maken?

Ook het aantal herhalingen dat je maakt is afhankelijk van je trainingservaring. Richtlijnen zijn:

  • Voor compound oefeningen maak je minder herhalingen.
  • Voor isolatie oefeningen maak je meer herhalingen
  • Target je spiervezel type 1 maak je meer herhalingen
  • Target je spiervezel type 2 maak je minder herhalingen

Hoe lang zou je moeten rusten?

Vaste rustperiodes zijn belangrijk om schijnprogressie te voorkomen. De meeste mensen rusten eerder te kort, dan te lang.

Hoe meer trainingservaring je hebt hoe langer je zou moeten rusten tussen oefeningen. Bij compound oefeningen gebruik je meer spiermassa en zou je dus langer moeten rusten dan bij isolatie oefeningen.

Rustperiodes variëren van 30 seconden tot wel 5 minuten.

Zou je cardio moeten doen?

Daar kan ik (voor de verandering) heel kort over zijn: NEE.

Met krachttraining verbruik je bijna net zo veel calorieën als met cardio met als bijkomend voordeel dat je er ook nog eens gespierder en sterker van wordt.

Als je dus vaker naar de gym gaat, doe meer krachttraining.

Hoe zorg je voor een omgeving die jou naar een hoger niveau tilt?

‘Wil je er een koekje bij’? ‘Joh, eet toch een stukje taart’. ‘Jij bent ook ongezellig’. ‘Je bent altijd zo saai als je niet drinkt’.

Je omgeving zal je voor GEK verklaren.

Je vrienden, familie en partner vinden het maar vreemd waar je mee bezig bent.

Of het nou bedoelt of onbedoeld is…ze gaan je tegenwerken met allerlei verleidingen.

Als je op vrijdag moe uit je werkt komt gaan je gedachten met je spelen…

Waarom doe je dit nou eigenlijk?

Eén keertje niet trainen kan toch wel?

Eén keertje shoarma eten kan toch geen kwaad?

Eén keer lekker drinken is toch niet zo erg?

DAT IS HET MOMENT DAT JE STEUN NODIG HEBT.

Iemand die je motiveert.

Iemand die het goede voorbeeld geeft.

Iemand die je er aan herinnert waarom je hier ook al weer mee begonnen bent.

De harde waarheid is dat de meeste mensen uit je omgeving je niet gaan helpen.

Mensen zijn (helaas) van nature egoïstisch. Zo zijn we vanuit de evolutie geprogrammeerd om te overleven.

Jouw harde werken en zichtbare resultaat druk jouw omgeving met de neus op het feit dat ze zelf ook wel eens wat aan hun lichaam en gezondheid mogen doen.

Maar dat zullen ze nooit toegeven 😉

Je hoeft er niet alleen voor te staan…

De vent wiens artikel je nu aan het lezen bent

Je wilt een gespierd en droog lichaam. Je hebt misschien al verschillende trainingsprogramma’s en/of diëten geprobeerd. Misschien zelfs een personal trainer.

Maar je hebt niet het resultaat gehaald dat je graag zou willen.

Ik heb een programma samengesteld dat op dit moment het leven van vele mensen ingrijpend helpt veranderen.

Ik zal je vertellen waarom…

Dit is toch wat jij wilt…

  • meer spiermassa
  • Minder vet
  • zichtbare buikspieren
  • sterker worden

Je hebt waarschijnlijk via Facebook of de e-mail gezien welke resultaten mijn klanten behalen.

Het is niet mijn stijl om hier te gaan opscheppen, maar we weten allebei dat ik je kan helpen het bovenstaande te realiseren.

Lichaamstransformaties zijn mijn passie.

Dit is het beroep dat ik VRIJWILLIG heb gekozen.

Dit is mijn hobby en mijn leven.

Daarom ben ik er goed in.

Okay, genoeg…

Dit is wat ik je aanbied…

‘Door de combinatie van perfect afgestemde voeding en training smelt buikvet als sneeuw voor de zon’.

  • Tot in detail uitgewerkte voedingsschema’s zodat je precies weet wat, wanneer en hoeveel je moet eten voor een gespierd en droog lichaam. Geen ingewikkelde of dure ingrediënten. Iedereen kan het voedingsschema volgen.
  • De beste trainingsprogramma’s om zo snel mogelijk spiermassa aan te zetten (genaamd; Elite Muscle Plan, Monster Mass en Epic Gains).
  • Geen twijfel meer. Je weet precies welke oefeningen je moet doen en hoeveel herhalingen je moet maken voor snelle, zichtbare resultaten.
  • Door de combinatie van perfect afgestemde voeding en training smelt buikvet als sneeuw voor de zon.
  • Door deze lifestyle weet je hoe je moet eten en trainen zodat je de rest van je leven top fit blijft. 

DFC VIP lidmaatschap

‘Als je niet bereid bent om heel hard te werken is het VIP lidmaatschap niet geschikt voor jou’.

Voor ik meer uitleg ga geven over het DFC VIP lidmaatschap wil ik graag iets HEEL ERG DUIDELIJK maken.

Als je niet bereid bent om heel hard te werken is het VIP lidmaatschap niet geschikt voor jou.

Het VIP lidmaatschap is geen wondermiddel of super pil.

De weg naar jouw droomlichaam is nog steeds lang en zwaar. Met het VIP lidmaatschap zorg je er voor dat je de juiste weg kiest en niet constant verdwaalt en de verkeerde kant op loopt. 

Zonder overdrijven 200% meer resultaat

‘Als je NU de juiste keuze maakt vervangt trots voortaan het gevoel van schaamte als je je shirt uittrekt’.

Waarom zou je tijd verspillen met uitzoeken wat wel en wat niet werkt?

Onze programma’s zijn de afgelopen jaren honderden keren getest.

Ik heb zelf iedere fout die je kunt maken wel een keer gemaakt, zodat jij hem niet meer hoeft te maken.

Geef mij een paar maanden de tijd en ik laat je versteld staan van hoe we jouw lichaam samen kunnen transformeren.

Geef mij een paar maanden waarbij je je 100% aan de programma’s in het VIP lidmaatschap houdt en je zal er spijt van krijgen dat je niet al eerder bent begonnen.

Als je NU de juiste keuze maakt vervangt trots voortaan het gevoel van schaamte als je je shirt uittrekt.

Wat krijg je bij het DFC VIP lidmaatschap?

Bij het VIP lidmaatschap krijg je de volgende producten:

  • 12 weken aan professionele voedingsschema’s
  • 12 handige boodschappenlijsten a 5 euro per week
  • Elite Muscle Plan trainingsprogramma
  • Monster Mass trainingsprogramma
  • Epic Greatness trainingsprogramma
  • Coaching via het forum

Voor €19,95 per maand

Maandelijks opzegbaar. Geen addertjes onder het gras.

Start jouw VIP lidmaatschap via deze link:

https://dfc.nl/vip-lidmaatschap/

Mijn personeel verklaarde me voor gek. Ze vroegen letterlijk ‘ik gestoord geworden was’.

Maar ik heb mezelf een heel duidelijk doel gesteld…

Het DFC VIP lidmaatschaap wordt het Netflix onder de voeding- en trainingsschema’s.

Een extreem waardevol product voor een minimale investering per maand.

Misschien vertrouw je mij, of het lidmaatschap nog niet helemaal. Heel begrijpelijk (het blijft het internet).

Ik begrijp dat je twijfelt…DFC 100% resultaat garantie

6 jaar geleden ben ik Dutch Fitness Community gestart omdat ik mensen zoals jij wilde helpen aan een gespierd en droog lichaam.

Het is mijn hobby, mijn passie en hetgeen waar ik voor leef.

Klinkt misschien vreemd, maar zo is het nou eenmaal.

Bij het DFC VIP lidmaatschap zit een ‘niet goed geld terug’ garantie. Als je onze voedingsschema’s en trainingsschema’s een aantal maanden hebt gevolgd GARANDEER IK EEN DROGER EN GESPIERDER LICHAAM. Je krijgt complimenten uit je omgeving en je bent sterker en fitter dan ooit. JE BENT 100% TEVREDEN MET HET RESULTAAT OF JE KRIJGT JE GELD TERUG. Dat is mijn persoonlijke belofte aan jou. Het enige dat je hoeft te doen is een mailtje sturen naar info@dfc.nl. Dan regelen wij de rest.

Let op! Je zou misbruik kunnen maken van mijn garantie beleid. Ik neem immers het risico. Ik vertrouw er op dat je geen misbruik maakt van mijn vertrouwen.

Als je niet serieus bent in het transformeren van je lichaam en er niet 100% voor wilt gaan klik dan alsjeblieft deze pagina weg.

Ik wil geen klanten die mijn tijd verdoen.

Ik wil samenwerken met ruwe diamanten.

Resultaten boeken.

Stappen zetten.

Knallen.

Doorzetten.

NIET janken.

GEEN smoesjes

GEEN gelul

Besluit je op basis van het bovenstaande dat het DFC VIP lidmaatschap nu niks voor je is?

Even goede vrienden.

Echt hoor, geen enkel probleem.

Ben je klaar voor het avontuur van je leven?

Schrijf je dan in via deze link:

https://dfc.nl/vip-lidmaatschap/

 

Comment Section

0 reacties op “De snelste weg naar een gespierd en droog lichaam

Plaats een reactie


*